Om jag bara fick välja en enda styrkeövning skulle det vara knäböj.
Knäböj tränar några av kroppens största muskelgrupper- framsida och baksida lår
samt sätesmusklerna. Eftersom så mycket muskelmassa arbetar samtidigt är övningen
mycket krävande för kroppen och kan ge en tillfällig ökning av bland annat testosteron
och tillväxthormon efter träningen. Framför allt bygger den styrka, muskelmassa och
en kropp som klarar vardagens belastningar bättre. Men den största anledningen till att knäböj är så viktig handlar inte om prestation - utan om livskvalitet.

Styrka och rörlighet är en investering i framtiden
När vi blir äldre börjar kroppen naturligt att förlora muskelmassa och styrka om vi inte
tränar. Samtidigt blir leder och muskler stelare, balansen försämras och vardagliga
rörelser blir allt svårare. Knäböj hjälper oss att bevara två av de viktigaste egenskaperna för ett aktivt liv: styrka och rörlighet.
Det är ovanligt att träffa någon över 60 år som utan problem kan sätta sig i en djup
knäböj. För många har år av stillasittande, brist på styrketräning och minskad rörlighet
gjort att kroppen tappat den förmågan.
Ju äldre vi blir, desto tydligare märks konsekvenserna om vi inte tränar. Vi förlorar
styrka, rörlighet och stabilitet. Till slut påverkas vår förmåga att röra oss fritt - och i
förlängningen även vår självständighet.

En övning som tränar hela kroppen
Knäböj är en flerledsövning. Det betyder att fotleden, knäleden och höftleden arbetar
samtidigt. Genom ett stort rörelseomfång hjälper övningen till att bibehålla eller
förbättra rörligheten samtidigt som musklerna runt lederna blir starkare. Dessutom
tränas bålstabilitet, koordination och balans.
Alla kan börja Air squats, goblet squats, bulgariska split squats och front squats är alla utmärkta alternativ. Men alla som har möjlighet bör lära sig knäböj med skivstång och god
teknik. Skivstången gör det enkelt att successivt öka belastningen och fortsätta bygga
styrka och muskelmassa under många år.

Träna för livet

Knäböj handlar inte bara om att lyfta tunga vikter. Det handlar om att kunna resa sig
från en stol, bära matkassar, leka med barn eller barnbarn, gå i trappor och behålla sin
självständighet långt upp i åren.
Du tränar inte bara för den du är idag - du tränar för den person du vill vara om 20, 30
eller 40 år. Börja idag. Din framtida kropp kommer att tacka dig.