Sömn – den mest underskattade faktorn för hälsa, prestation och återhämtning.

Vi lägger enorma summor på kosttillskott, träningsutrustning och den senaste träningsmetoden. Samtidigt är det många som medvetet offrar det som har störst
påverkan på både hälsa och prestation - sömnen.
Sömnen är inte en paus från livet. Det är då kroppen reparerar muskler, hjärnan bearbetar dagens intryck och hormoner som styr återhämtning, aptit och prestation
regleras. Trots detta lever många med kronisk sömnbrist utan att inse hur stor påverkan den har.

Vad händer när vi sover?
Under natten repareras muskler, tillväxthormon frisätts, immunförsvaret stärks, minnen lagras och hjärnan rensar bort slaggprodukter. Hormoner som leptin och ghrelin reglerar dessutom hunger och mättnad.

Sömn och träning
Träningen skickar en signal till kroppen att anpassa sig. Den faktiska återhämtningen och uppbyggnaden sker främst under sömnen. För lite sömn kan leda till sämre styrkeutveckling, längre återhämtning, ökad skaderisk och lägre motivation.

Sömn påverkar hjärnan
Redan efter en natt med begränsad sömn försämras koncentration, reaktionsförmåga,
problemlösning och inlärning. Många blir dessutom mer lättirriterade och impulsiva.

Sömn och viktnedgång
Sömnbrist ökar hungerhormonet ghrelin och minskar mättnadshormonet leptin. Resultatet blir ökad hunger, större portionsstorlekar och ett större sug efter energität mat.

Hur mycket sömn behöver man?
De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per natt. Kvaliteten på sömnen
är minst lika viktig som antalet timmar.

Vad säger forskningen?
Forskning visar att sömnbrist kan försämra fysisk prestation,  återhämtning, insulinkänslighet, humör och kognitiv förmåga samt öka inflammation och risken för
flera sjukdomar.

Kan man kompensera dålig sömn?
En enstaka dålig natt är sällan ett stort problem, men kronisk sömnbrist kan inte
kompenseras fullt ut med träning eller kost.

Så förbättrar du din sömn.

Gå och lägg dig vid samma tid, få dagsljus på morgonen, begränsa koffein sent på
dagen, undvik skärmar före läggdags, håll sovrummet svalt och mörkt samt motionera
regelbundet.

Slutsats
Om träning är investeringen är sömnen räntan. Utan tillräcklig sömn blir resultaten
sällan så bra som de skulle kunna vara. Sömnen är inte bortkastad tid - det är då
kroppen bygger upp den version av dig som du arbetar för varje dag.