Vi möts av träningsråd varje dag på TikTok, Instagram och YouTube. En del är bra, andra är förenklade - och vissa upprepas så ofta att de börjar kännas som fakta. En systematisk forskningsöversikt från 2025 visade att felaktig eller lågkvalitativ information om fysisk aktivitet förekommer på flera stora sociala plattformar. Det gäller bland annat träning, viktminskning och fysisk aktivitet.  Problemet är inte att alla råd på sociala medier är fel. Problemet är att det ofta är svårt att skilja ett välgrundat råd från en personlig åsikt, en förenkling eller ett påstående som saknar källa.

Så hur vet vi vad vi faktiskt kan lita på?

Tung styrketräning gör kvinnor stora och bulkiga. Det här är fortfarande ett vanligt påstående.

Vad säger forskningen? Kvinnor kan självklart bygga muskler, men tung styrketräning gör inte automatiskt någon “bulkig”. Muskelmassa byggs gradvis och påverkas av bland annat träningsvolym, kost, genetik och tid.

Kreatin orsakar håravfall. Den här myten dyker ofta upp, särskilt i innehåll riktat till män.

Vad säger forskningen? En randomiserad studie från 2025 undersökte kreatin och hårhälsa direkt och fann ingen signifikant skillnad i hårtäthet eller håravfall mellan kreatin och placebo.

 Du måste gå 10 000 steg om dagen. Det har nästan blivit en regel.

Vad säger forskningen? Hälsofördelar syns även långt under 10 000 steg. En stor meta-analys från 2025 visade tydliga positiva effekter redan kring 7 000 steg per dag.

Så vad ska vi tro på?

Sociala medier kan vara fantastiska för inspiration. Problemet uppstår när komplicerade frågor blir till enkla regler som - “Du måste göra så här.”

Nästa gång ett träningsråd dyker upp i ditt flöde - stanna upp och fråga:

Vem säger det? Finns det forskning bakom?

Ett råd blir inte sant bara för att det har många likes.

Källor och vidare läsning.

Sociala medier och träningsinformation: den systematiska översikten Physical Activity Misinformation on Social Media: Systematic Review från 2025. Den är extra värdefull eftersom den stödjer själva grundidén bakom hela bloggen.
Läs studien på PubMed

Kvinnor och styrketräning: 2025 års meta-analys om skillnader i muskelökning mellan kvinnor och män.
Läs studien på PubMed

Kreatin och håravfall: den randomiserade studien från 2025 där hårtäthet, hårsäckar och hormoner faktiskt mättes.
Läs studien på PubMed

10 000 steg: en systematisk översikt och dos–respons-meta-analys från 2025.
Läs studien på PubMed