Träning eller motion - vad är egentligen skillnaden?

Orden träning och motion används ofta som om de betyder samma sak. Båda innebär att vi rör på kroppen, blir mer aktiva och gör något som kan förbättra vår hälsa. Men det finns en viktig skillnad mellan dem. Motion handlar framför allt om att vara fysiskt aktiv, medan träning vanligtvis är mer planerad och har ett tydligt mål.

Vad är motion? Motion är fysisk aktivitet som får kroppen att arbeta mer än när du sitter eller ligger still. Det kan vara allt från en promenad till trädgårdsarbete, dans eller lek med barnen. Du behöver inte följa ett särskilt program, mäta dina resultat eller försöka bli bättre varje gång. Det viktigaste är att du rör på dig. Exempel på motion:

• Promenera till affären
• Ta en rask promenad med hunden
• Arbeta i trädgården
• Dansa hemma
• Leka aktivt med barnen
• Välja trapporna i stället för hissen

Motion kan förbättra konditionen, öka vardagsenergin, minska stillasittandet och bidra till bättre fysisk och psykisk hälsa.

Vad är träning? Träning är vanligtvis en planerad och strukturerad fysisk aktivitet som utförs för att utveckla en särskild förmåga. Målet kan till exempel vara att:

• Bli starkare
• Förbättra konditionen
• Bygga muskler
• Springa snabbare
• Öka rörligheten
• Förbättra tekniken i en idrott
• Förbereda sig inför en tävling

När du tränar väljer du ofta övningar, belastning, intensitet och träningsmängd utifrån det resultat du vill uppnå. Du kan också följa din utveckling genom att exempelvis anteckna vikter, repetitioner, tider eller distanser.

Ett styrkepass på gymmet är därför träning om du har ett planerat upplägg och försöker utvecklas över tid. Samma aktivitet kan vara både träning och motion Det är inte alltid själva aktiviteten som avgör om något är träning eller motion. Det beror också på syftet och hur aktiviteten genomförs. En lugn löprunda utan något särskilt mål kan vara motion. Men om du följer ett löpprogram för att förbättra din tid på fem kilometer blir löpningen träning. En promenad kan också vara motion när du går för att få frisk luft och koppla av. Om du däremot följer ett planerat upplägg med bestämt tempo, tid och sträcka för att förbättra din kondition blir promenaden mer lik träning. Motion är rörelse för hälsan och välbefinnandet. Träning är planerad rörelse för att skapa en viss utveckling.

Måste all fysisk aktivitet vara träning? Nej. All rörelse behöver inte ha ett prestationsmål. I dag är det lätt att känna att varje promenad, löprunda eller träningspass måste mätas och jämföras. Men fysisk aktivitet är värdefull även när du inte räknar steg, kalorier, kilometer eller repetitioner. En promenad kan vara viktig för återhämtningen, humöret och hälsan även om du inte går snabbare eller längre än förra gången. Motion kan också vara ett bra första steg för den som vill börja röra på sig mer. När vanan har blivit en naturlig del av vardagen kan man, om man vill, lägga till mer strukturerad träning.

När behöver du träna mer strukturerat? Strukturerad träning blir särskilt viktig när du har ett specifikt mål. Vill du bli starkare behöver kroppen gradvis utsättas för en större belastning. Vill du förbättra konditionen behöver träningen anpassas efter din nuvarande nivå och stegvis utvecklas. Vill du bli bättre på en viss idrott behöver du dessutom träna teknik och rörelser som är relevanta för just den aktiviteten. Att göra samma träningspass med samma belastning under lång tid kan fortfarande vara bra fysisk aktivitet. Men om kroppen inte längre får en tillräcklig utmaning kan utvecklingen stanna av. Det betyder inte att varje pass måste vara hårdare än det förra. Kroppen behöver även återhämtning och lättare perioder. Det är utvecklingen över tid som är viktig.

Vad är bäst - träning eller motion? Det ena är inte bättre än det andra. De fyller delvis olika funktioner och kompletterar varandra. Motion hjälper dig att minska stillasittandet och få in mer rörelse i vardagen. Träning hjälper dig att utveckla specifika fysiska egenskaper som styrka, kondition, rörlighet eller teknik. En person kan träna hårt några gånger i veckan men ändå sitta stilla under större delen av dagen. En annan person kan röra sig mycket i vardagen men aldrig följa ett strukturerat träningsprogram. Rör på dig regelbundet i vardagen och träna strukturerat utifrån dina mål.

Motion är all fysisk aktivitet som får kroppen att röra sig och som bidrar till hälsa och välbefinnande. Den behöver inte vara planerad eller ha ett tydligt prestationsmål. Träning är mer strukturerad och genomförs vanligtvis för att förbättra en särskild förmåga eller uppnå ett bestämt resultat. Du behöver inte välja mellan träning och motion. En aktiv vardag tillsammans med regelbunden, genomtänkt träning skapar goda förutsättningar för att må bättre, bli starkare och utvecklas på ett hållbart sätt. Det viktigaste är inte vad du kallar aktiviteten. Det viktigaste är att du hittar en form av rörelse som fungerar för dig och som du kan fortsätta med över tid.